Jantung Sehat Dengan Cara yang Mudah

jantung sehat
Jantung sehat merupakan idaman setiap orang. Namun untuk mendapatkan jantung yang sehat kita harus menjaganya dengan sebaik-baiknya. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga jantung kita agar tetap sehat dan bekerja dengan maksimal. Berikut beberapa aktivitas yang bisa anda lakukan untuk menjaga jantung anda tetap sehat,


1. Berjemur Pagi Hari
Dengan berjemur dipagi hari kita bisa mendapatkan vitamin D yang dapat meminimalkan pembentukan plak di pembuluh darah. Menurut penelitian di California menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Dengan berjemur pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung kita.

2. Konsumsi Coklat
Makanan coklat merupakan yang dianggap sering menimbulkan kegemukan. Namun jika kita melihat dari sisi lain, ternyata mempunyai manfaat yang baik untuk jantung. Namun kita harus jeli memilihnya, dark chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas yang merusak dinding arteri. Dan yang harus anda pastikan coklat yang anda konsumsi mengandung 70 persen  cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Olahraga Teratur
Olahraga dengan teratur juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung kita. Latihan olahraga seperti jalan cepat, renang, jogging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke.

4. Berhenti Merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel di dalam arteri. hal tersebut dapat memicu peradangan yang dapat mengakibatkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya setahun setelah anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.

5. Mengkonsumsi Makanan Laut
Makanan yang dari laut ternyata dapat "melumasi" jantung anda karena  mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

6. Tertawalah
Ini merupakan cara yang paling mudah dan murah untuk kita lakukan untuk mendapatkan jantung yang sehat, tertawalah. Karena dengan tertawa kita dapat menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidakharmonisan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya dapat mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

7. Perhatikan Gigi Anda
Menurut sebuah studi yang dilakukan di Sidney Dental Hospital, bakteri dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan, yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi anda secara teratur.

8. Tidur yang Cukup
Orang yang tidur kurang dari 5 jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Waktu tidur yang ideal untuk kita adalah 6-7 jam sehari.

9. Jangan Pendam Rasa Sakit
Tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket.

Demikian tips-tips tentang jantung sehat dengan cara yang mudah, yang bisa anda gunakan agar jantung anda sehat, walaupun dengan biaya yang tidak mahal. Selamat mencoba dan jaga selalu kesehatan tubuh anda karena sehat mahal harganya.

0 Response to "Jantung Sehat Dengan Cara yang Mudah"

Post a Comment