Bahaya Insomnia dan Cara Mengatasinya


Insomnia
via empowher.com

Kurang tidur akan menyebabkan kita kesulitan berkonsentrasi, lebih sering marah-marah, mudah emosi, dan dapat menyebabkan penurunan produktivitas bekerja. Tapi tahukah Anda, sebenarnya kurang tidur tidak hanya menyebabkan berbagai masalah seperti yang telah disebutkan di atas, melainkan dapat juga menyebabkan timbulnya berbagai konsekuensi pada kesehatan fisik.

Menurut penelitian, 1 dari 3 orang di dunia ini mengalami kurang tidur karena pekerjaan, karena stres, karena kebiasaan buruk, karena gaya hidup, dan lain-lain.

Tidur tidak teratur dan kurang tidur dapat menyebabkan resiko kondisi medis yang serius seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.


Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan oleh manusia


Sebagian besar orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 8 jam perhari. Tidur 8 jam tidak hanya soal “lamanya” melainkan juga harus dibarengi dengan tidur yang berkualitas (nyenyak). Selain tidur pada malam hari, kita juga dianjurkan untuk tidur atau beristirahat pada siang hari setidaknya antara 15-30 menit.


Apa yang terjadi jika kita tidak tidur?


Apabila seseorang tidak tidur, biasanya mereka akan:
  • Mengalami kelelahan
  • Mudah emosi dan marah-marah
  • Kesulitan fokus dan berkonsentrasi
  • Sulit mengambil keputusan yang tepat
  • Beresiko mengalami kecelakaan atau cedera
  • Mudah merasa down
  • Rentan terkena obesitas
  • Mudah terkena penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Mudah terkena diabetes
  • Beresiko mengalami kelebihan berat badan (obesitas).


Cara mengatasi insomnia


Jika selama ini Anda merasa kesulitan tidur pada malam hari, beberapa tips berikut ini bisa Anda ikuti.
  • Terapkan jam tidur dan bangun yang konsisten. Bahkan ketika Anda tidak mengantuk, berusahalah untuk pergi ke tempat tidur, mematikan lampu, kemudian pejamkan mata.
  • Hindari menonton TV atau melihat layar gadget dari tempat tidur atau sebelum tidur.
  • Jangan tidur terlalu lama pada siang hari.
  • Jangan tidur terlalu sore ketika tidur siang.
  • Jangan makan terlalu banyak ketika malam.
  • Hindari mengkonsumsi makanan maupun minuman berkafein menjelang malam.
  • Jika Anda tidak bisa tidur antara 20-30 menit, cobalah pindah ke kamar yang lain.
  • Pilihlah tempat yang sejuk. Jika kamar terlalu panas, gunakan kipas angin, atau buka jendela agar angin yang sejuk dari luar yang bisa masuk.
  • Jangan berolahraga di malam hari terlalu dekat dengan waktu tidur .
  • Hindari mengkonsumsi makanan-makanan pedas

0 Response to "Bahaya Insomnia dan Cara Mengatasinya"

Post a Comment