Bahaya Insomnia dan Cara Mengatasinya


Insomnia
via empowher.com

Kurang tidur akan menyebabkan kita kesulitan berkonsentrasi, lebih sering marah-marah, mudah emosi, dan dapat menyebabkan penurunan produktivitas bekerja. Tapi tahukah Anda, sebenarnya kurang tidur tidak hanya menyebabkan berbagai masalah seperti yang telah disebutkan di atas, melainkan dapat juga menyebabkan timbulnya berbagai konsekuensi pada kesehatan fisik.

Menurut penelitian, 1 dari 3 orang di dunia ini mengalami kurang tidur karena pekerjaan, karena stres, karena kebiasaan buruk, karena gaya hidup, dan lain-lain.

Tidur tidak teratur dan kurang tidur dapat menyebabkan resiko kondisi medis yang serius seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.


Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan oleh manusia


Sebagian besar orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 8 jam perhari. Tidur 8 jam tidak hanya soal “lamanya” melainkan juga harus dibarengi dengan tidur yang berkualitas (nyenyak). Selain tidur pada malam hari, kita juga dianjurkan untuk tidur atau beristirahat pada siang hari setidaknya antara 15-30 menit.


Apa yang terjadi jika kita tidak tidur?


Apabila seseorang tidak tidur, biasanya mereka akan:
  • Mengalami kelelahan
  • Mudah emosi dan marah-marah
  • Kesulitan fokus dan berkonsentrasi
  • Sulit mengambil keputusan yang tepat
  • Beresiko mengalami kecelakaan atau cedera
  • Mudah merasa down
  • Rentan terkena obesitas
  • Mudah terkena penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Mudah terkena diabetes
  • Beresiko mengalami kelebihan berat badan (obesitas).


Cara mengatasi insomnia


Jika selama ini Anda merasa kesulitan tidur pada malam hari, beberapa tips berikut ini bisa Anda ikuti.
  • Terapkan jam tidur dan bangun yang konsisten. Bahkan ketika Anda tidak mengantuk, berusahalah untuk pergi ke tempat tidur, mematikan lampu, kemudian pejamkan mata.
  • Hindari menonton TV atau melihat layar gadget dari tempat tidur atau sebelum tidur.
  • Jangan tidur terlalu lama pada siang hari.
  • Jangan tidur terlalu sore ketika tidur siang.
  • Jangan makan terlalu banyak ketika malam.
  • Hindari mengkonsumsi makanan maupun minuman berkafein menjelang malam.
  • Jika Anda tidak bisa tidur antara 20-30 menit, cobalah pindah ke kamar yang lain.
  • Pilihlah tempat yang sejuk. Jika kamar terlalu panas, gunakan kipas angin, atau buka jendela agar angin yang sejuk dari luar yang bisa masuk.
  • Jangan berolahraga di malam hari terlalu dekat dengan waktu tidur .
  • Hindari mengkonsumsi makanan-makanan pedas

0 Response to "Bahaya Insomnia dan Cara Mengatasinya"

Post a Comment

Label

agar melahirkan tidak sakit air minum air putih air susu ibu akibat darah rendah alpukat alternatif anak anak cerdas anak sehat anak tinggi anak tumbuh tinggi anak-anak asam urat asi asi banyak asi melimpah Badan Gemuk badan sehat bahaya baik bawang bawang merah bayi Bayi dan Anak bayi pijat bekas luka berat badan berat badan ideal bermain bisul Buah-buahan buta Cacingan Cantik cantk cara cara hamil anak pintar cara mencegah cara mengatasi cara mengatasi nyeri cara mengatasi susah tidur cara menjaga cara sehat cemilan cemilan sehat Cerdas contoh cemilan sehat di luar rumah diabetes diare dimensia eklamsia gaya hidup gejala gemuk Gigi ginjal glukosa glukosa darah hamil hati sehat hidup sehat hipertensi hypertensi Ibu Hamil ibu hamil pre-eklamsia imun tubuh insomnia jantung kanker kebiasaan hidup kebutaan Kecantikan kedondong kelebihan berat badan kesehatan kesehatan anak Kesehatan Gigi Kesehatan Gusi kesehatan jiwa Kesehatan Mata Kesehatan Tubuh Kesehatan Wanita kolesterol kolesterol jahat kudis Kulit lansia lemah baik lemak jahat luka makan manis makan teratur Makanan makanan berwarna warni makanan pembersih hati Makanan sehat malam hari mandi mandi malam manfaat masalah ibu hamil mata minus mata sehat melahirkan memantau menangis mencegah mencegah serangan jantung mengatasi mengurangi rasa sakit menjaga kebugaran menurunkan menyehatkan minum Minyak Ikan nyeri nyeri sendi Obat Alami obat kanker obesitas olahraga opini orang dewasa Organ Tubuh payudara pengalaman penyakit penyakit darah rendah penyakit gula penyebab Penyebab Penyakit pijat bayi pikun pola tidur porsi pas pre-eklamsia Protein Radang Sendi Rambut rematik saat hamil saat melahirkan Sakit Kepala sakit rematik sayur sehat sembelit sendi serangan jantung serviks sinar matahari Stroke susah tidur Susu tekanan darah tekanan darah rendah tekanan darah tinggi terbaik tidak kurang tidak lebih tingkat glukosa tipe diabetes Tips tips asi tips asi melimpahibu hamil tips hamil tips ibu hamil tips kebugaran tips menjaga kesehatan mata tips sehat Tomcat tubuh tubuh sehat Tumbuhan turun turun berat badan virus wacana Wajah wanita waspada