Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat

Tips-Menurunkan-Berat-Badan-Sehat


Para pakar kesehatan menganjurkan kita untuk memiliki berat badan yang ideal karena bisa membantu mencegah berbagai macam penyakit kronis seperti: diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, osteoporosis, sleep apnea, tekanan darah tinggi, hingga berbagai macam kanker.

Untuk mengecek apakah Anda memiliki berat badan ideal atau mengalami kelebihan berat badan (obesitas), Anda perlu mengukurnya dengan menggunakan indeks BMI. Selain itu, jangan lupa mengukur lingkar pinggang. Karena lingkar pinggang juga erat kaitanya dengan berbagai gangguan kesehatan kronis seperti yang telah disebutkan di atas.


Cara menurunkan berat badan



Berolahraga atau latihan


Cara pertama yang sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga setiap hari minimal 30 menit. Berbagai jenis olahraga dan latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan antara lain:
  • Jogging atau berlari
  • Senam
  • Berenang
  • Angkat beban
  • Melompat, dan lain-lain.
Hampir semua jenis olahraga bisa membantu menurunkan berat badan, bisa membantu menjaga metabolisme tetap tinggi, membantu membakar lemak, bisa membantu mengurangi stres, dan bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.

Para pakar kesehatan sepakat bahwa olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, atau 5 jam dalam seminggu merupakan jenis kegiatan minimal yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh.


Diet sehat dan seimbang


Makanan memegang peranan penting dalam kesehatan kita. Apabila makanan yang kita konsumsi adalah makanan tidak sehat, maka tubuh pun akan merasakan efeknya. Sebaliknya, jika kita lebih memilih makanan-makanan yang sehat dan bergizi, maka tubuh pun akan menjadi sehat.

Untuk menurunkan berat badan, berikut adalah tips mengatur pola makan dan memilih makanan yang tepat.
  • Hindari makanan maupun minuman yang manis, atau yang banyak mengandung gula (gula alami atau gula buatan).
  • Kurangi mengkonsumsi berbagai jenis makanan olahan seperti kue, biskuit, roti putih, pasta, mie, permen, bakso, sosis, dll.
  • Perbanyak makanan berserat tinggi.
  • Ganti makanan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dengan kentang. Perbandingan nasi putih dan kentang adalah; nasi putih mengandung 80% karbohidrat, sisanya adalah air nutrisi, dan serat; Sedangkan kentang mengandung 20% karbohidrat dan sisanya (80%) adalah air, vitamin, dan mineral, serta serat.
  • Minum air putih minimal 2 liter per hari. Minumlah 2 gelas atau setengah liter air 30 menit sebelum makan. Dan minumlah satu gelas sesaat sebelum makan. Manfaatnya adalah untuk memberikan rasa kenyang dan untuk mengurangi porsi makan.
  • Setiap hari Anda harus mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
  • Sebelum berolahraga, konsumsilah makanan maupun minuman yang bisa meningkatkan metabolisme, seperti: makanan yang pedas (sambal), makanan atau minuman yang hangat, dan makanan atau minuman berkafein.


Jalani gaya hidup sehat


Menurut penelitian, orang yang kurang tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan. Sebaliknya, orang-orang yang tidurnya cukup cenderung bisa menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Tidur kurang dari 6 jam resiko menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, tidur antara 7-8,5 jam per hari bisa membantu menurunkan berat badan.

Selain istirahat teratur, Anda juga dianjurkan untuk:
  • Menghindari stres karena stres bisa memicu seseorang makan berlebihan.
  • Hindari kebiasaan merokok.
  • Hindari berbagai jenis minuman keras dan zat-zat terlarang.
  • Milikilah hubungan yang sehat dan harmonis dengan keluarga atau pasangan (jadilah bahagia).

0 Response to "Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat"

Post a Comment